건강한 삶을 위한 저속노화 식단 실천 방법 알아보기

 

안녕하세요.

오늘은 최근에 아주 핫했던 저속노화 식단에 대해 알아보겠습니다.

요즘 간식을 너무 많이 먹고 살이 쪄서,, 건강한 식단으로 바꿔보고 싶더라고요.

 

저속노화 식단은 단순히 오래 사는 것을 넘어 건강하게 나이 들어가는 방법을 말하는데요.

식단을 관리하는 것만으로도 노화 속도를 늦출 수 있다고 해요.

그러니 저속노화 식단의 원리와 실천 방법과 효과 등에 대해 이야기해 봐요!

 

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저속노화 식단의 기본 원리

간단하게 핵심부터 말씀드리면,

저속노화 식단은 체내 산화 스트레스를 줄이고 세포 재생을 촉진해야 합니다.

구체적인 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 정제 탄수화물 줄이기

 

밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물이 혈당 스파이크를 일으키기 때문에

밥을 할 때는 잡곡을 넣어먹는 것이 좋습니다.

포인트는 혈당이 급상승하지 않도록 하는 것입니다.

 

2. 통곡물, 잡곡 섭취하기

귀리, 현미, 렌틸콩 등 쌀밥만 드시는 게 아니라

여러 잡곡을 섞어드시는 게 좋습니다.

 

3. 항산화 식품 섭취하기

 

블루베리, 라즈베리, 아사이베리, 구기자 등

베리류가 항산화 효과가 뛰어나고

브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 호박 등의

녹색채소와 황색채소도 도움이 됩니다.

그냥 일단 야채를 많이 먹으면 될 것 같아요...ㅋㅋㅋ

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저속노화 식단 실천 방법

 

사실 간단합니다.

잡곡밥 + 구운 닭가슴살 + 채소 샐러드

이런 식으로 정말 모두가 생각하는 것처럼 "건강하게" 먹으면 됩니다.

 

비정제 탄수화물 + 단백질 + 채소 + 과일 + 건강한 지방

이렇게 드시는 것이 노화를 늦추는 핵심입니다.

재밌게도 건강한 다이어트 식단이랑도 비슷하죠?

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저속노화 식단의 과학적 효과

 

신체적 효과

- 노화 속도 1/4 감소

- 뇌 노화 10년당 약 7년 지연

- 수명 최대 10년 연장 가능성

- 대사질환 위험 감소

 

정신적 효과

- 브레인 포그 개선

- 집중력 항상

- 기억력 증진

- 우울감 감소

참고) 브레인 포그: '뇌에 낀 안개'라는 뜻으로, 머릿속이 뿌옇고 멍한 느낌이 지속되어 사고력과 집중력, 기억력이 저하되고 피로감과 우울감을 느끼는 현상

효과가 엄청나죠?

별 거 아닌 것처럼 보일 수 있지만
모두 삶의 질을 향상하는 것들이라
꼭 도전해보고 싶습니다.

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단순한 식사법으로도 노화를 늦추고 삶의 질을 높일 수 있다는 것은 되게 놀라운 것 같아요.
하지만, 하루 한다고 갑자기 건강해지는 게 아니라는 점!
꾸준히 실천해야 변화를 느낄 수 있다는 점!
저에게도 두 번 세 번 해줘야 하는 말이네요. ㅋㅋ

다들 건강하게 드시고 건강한 미래 만들어가시길 바랍니다. ☺️