카페인 금단 현상에는 어떤 게 있을까? 카페인 중독자가 겪는 금단 현상 알아보기

안녕하세요

오늘은 카페인 금단현상에 대해 알아보려고 합니다.

 

카페인을 하루 400mg 이상 섭취하면 보통 카페인 중독이라고 하고,

카페인의 양은 개인차가 있습니다.

(하루 400mg는 커피 4잔 정도)

 

카페인 중독의 대표적인 기준은

1. 카페인이 없으면 컨디션이 나빠짐

2. 카페인이 생활에 영향을 미침

이 되겠습니다.

 

컨디션이 나빠지는 것을 카페인 금단 현상이 나타나는 것으로 볼 수 있는데요.

대표적인 증상으로는 두통, 피로, 졸음, 집중력 저하 등이 있습니다.

 

특히 카페인을 끊으려고 할 때 생기는 가장 흔한 증상이 두통인데요.

이는 카페인을 끊으면 뇌혈관이 갑자기 확장되기 때문입니다.

(정확히는 카페인이 아데노신 수용체를 차단해서 혈관이 확장되지 못하도록 막고 있었는데 카페인을 끊으면 아데노신이 다시 생성되는 과정에서 혈관이 확장되는 것입니다.)

카페인은 뇌 혈관을 수축시켜서 뇌의 혈류량이 줄어들게 하는 역할을 하는데요.

각성 효과를 얻기 위해 수축되어 있던 혈관이 카페인을 끊음으로써 갑자기 혈관이 확장되기 때문에 두통이 발생하는 것입니다.

이런 두통 증상은 카페인을 많이 섭취하는 사람에게 더 강하게 나타납니다.

 

마지막으로 카페인을 섭취한 시점으로부터 12-24시간 이후 두통이 시작되고

48-72시간 사이에 가장 심한 두통을 겪습니다.

이러한 두통은 일주일안에 사라지는 것이 보통이지만, 사람에 따라 몇 주간도 지속될 수 있습니다.

 

이런 금단 현상을 피하기 위해서는 카페인을 갑자기 끊지 말고 서서히 줄여나가시기를 추천드립니다.

저도 최근에 커피 마시기를 중단해서, 심한 두통을 겪었는데요.

처음엔 원인 모를 두통이었던지라 고생을 많이 했는데, 아무리 생각해도 이유가 커피 끊은 것뿐이더라고요.

이런 두통이 있을 때 운동을 하면 전신이 혈액순환되어 뇌 혈류 조절이 가능하다고 하니

가벼운 유산소 운동을 해보시는 걸 추천드립니다.

저도 그래서 오늘부터 산책을 해보려고 합니다.ㅎㅎ

다들 적당한 카페인과 함께 건강한 하루 보내세요~